NMNって最近よく目にするけどなんなの？
美容や若返りに効果があるなら興味はあるけど、安全なのかな？
こういった疑問に答えます。
- NMNとは
- NMNが人気の理由
- NMNの主な効果と安全性
- NMNが体内で働くメカニズム
- NMNを摂取するおすすめの方法と注意点
- NMNのよくある疑問に回答
- 何歳から飲めばいいの？若いうちでもいい？歳いってからでもいい？
雄大（29歳）
NMNくらべるドットコムの編集者。
美容や健康関連の情報に敏感。
2022年にNMNを知り、自分や親が飲んでも安全か確認するため、医師や研究者が解説している記事・動画・論文を30以上調べた。
NMNに関する記事や論文は難しくてわかりづらいものが多いですよね・・
僕も半年調べ続けてようやく理解できました（笑）
僕が初心者の方にもわかりやすく解説していきますね！
目次（タップして好きな場所に移動できます！）
NMNとは
美容や健康について意識している方は最近よく目にするのではないでしょうか？
NMN（エヌエムエヌ）とは「ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド」の略称です。
（※タバコに含まれている「ニコチン」とは別の物質なのでご安心を。）
NMNの基本を簡単にお伝えすると
- ビタミンの中に含まれる成分の一つ。
- もともと人間の体内にあり、年齢とともに減少する。
- 「老化を抑え、寿命を伸ばす可能性がある」として世界中で注目されている。
んー、それだけだとよくわからないわね。
具体的にはどんな効果があるの？
では、実際に研究で明らかになっている効果を紹介しますね！
NMNに期待される効果
- 若返り・老いを防ぐ効果
- 運動能力・身体機能の向上
- 薄毛や抜け毛の抑制
- 肌質の改善
- 妊活
- 2型糖尿病予防・改善
- 認知機能の回復
- 視力低下の防止
- 動脈硬化の改善
- 眠気の予防・軽減
- 倦怠感の改善
え、本当にこんなにたくさんの効果があるの！？
はい、それぞれマウスを使った実験や一部は人を対象にした研究でも効果が判明していますよ！
その効果はテレビでも話題に
今年に入り、さらに人気が加速しており、
「世界一受けたい授業」や「ホンマでっか！？TV」でも紹介されています。
でも、なんでNMN一つの成分でこんなにたくさんの効果があるの？
その理由は、NMNとサーチュイン遺伝子に関係があります！
NMNに若返り効果が期待される理由
NMNに若返り効果が期待される理由を説明するためには
「サーチュイン遺伝子」と「NAD（エヌエーディ）」について知っておきましょう。
サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子とも呼ばれ、DNAの損傷を修復したり、細胞を若い状態にキープしておく働きがあります。
ただ、普段は脳で眠っている状態なので、活性化させてあげることが必要です。
NADは「エヌエーディ」と読みます。
すべての生き物の細胞に存在し、サーチュイン遺伝子を活性化する働きがあることもわかっています。
NMN（エヌエムエヌ）を取り入れると体の中でNAD（エヌエーディ）に変換されます。
つまり、NMNを取り入れる→体内でNADに変換→長寿遺伝子の活性化につながるという仕組みです！
なるほどね！
でも、もともと体の中にあるなら外から取り入れる必要なくない？
鋭いですね！
実は、NADは年齢とともに減少することがわかっているんです！
加齢と共に減少するNAD
生まれたての頃と比べてNADの量は30代以上で半分以下になります。
年齢とともにNAD量が減り、長寿遺伝子を活性化できなくなっていくため、様々な老化現象が起こると考えられています。
だからNMNを取り入れてNADを補いなさいってことね！
その通りです！
NMNの効果はよくわかったけど、副作用とかはないの？
新しい成分って安全性が一番気になるわね。
NMNの副作用・危険性について
結論、NMNの摂取による副作用や危険性は報告されていません。
また、国内の研究で安全性の確認も発表されています。
国内の研究で安全性が確認されてるなら安心ね。
そうですね！
ただ、安全性が確認されているのは「健康な人」に対しての研究なので
持病のある人や妊産婦の方は、かかりつけのお医者さんや薬剤師に相談するのがおすすめですよ！
私は特に持病もないし、NMNを試してみたいけど、
取り入れるならどんな方法がいいのかしら？
NMNの摂取方法
NMNを摂取する方法は主に4つあります！
おすすめ順に解説しますね！
サプリメント
一番のおすすめは、サプリメントで摂取する方法です。
NMNは一度摂取したら終わりではなく、
継続的に取り入れることで効果を実感しやすくなります。
国内で販売されているものは、1ヶ月分で数千円から数十万円まで
NMNの含有量や製造法によって値段はピンキリです。
品質が保証されたもので、自分に合ったものを選びましょう！
点滴
「NMN点滴」はNMNが配合された製剤を点滴で摂取する方法です。
医療機関やクリニックで受けることができ、最近芸能人でもNMN点滴をしている人が増えているそうです。
成分が血液によって全身に運ばれやすいので、効果を実感しやすいと言われています。
食品
NMNはアボカドやトマト、ブロッコリーなどの食品にも含まれます。
ただ、1日の推奨量を摂取するにはトマトなら600個分、ブロッコリーなら4000房分必要と言われているので、現実的ではありません。
普段の食事に意識して取り入れる程度で、メインはサプリにするのがいいでしょう。
化粧品
最近ではNMNを含んだ化粧水、美容液、クリームなどが販売されています。
ただ、NMNは体内に取り入れることでNADに変換されて働くので、皮膚から吸収しても効果は実感しづらいでしょう。
NMNを取り入れるならサプリが良さそうね！
でも、調べてみると種類が多すぎてよくわからないわ・・
以下の記事でNMNサプリを選ぶときのポイントと
20種類の商品を比較した初めての人におすすめのTOP3を解説していますよ！
